为了养育健康的宝宝，补充儿童营养既不能缺乏，也不能过量，今天鸽子特意为大家整理了常见维生素的建议用量，翻译自澳大利亚卫生部内部国家健康和医疗研究委员会发布的《澳大利亚和新西兰营养参考大全》。日后会陆续发布该大全所列鱼油、钙、锌等其他补充营养建议用量，敬请继续关注。

澳洲常见儿童保健品


Swisse的儿童营养素和儿童鱼油


Blackmores儿童系列


Bio island儿童系列


Nature's Way儿童软糖


Southernature儿童系列

澳洲保健品种类繁多，品牌也至少数百，无法一一列举，而且澳洲奶粉等儿童食品也都含有多种补充营养素，所以如何在摄取必要营养量的同时不超标成了家长们关心的问题，别着急，先看看维生素过量的危害。

维生素特点

一是存在于天然食物中；

二是人体一般不能合成，必须由食物供给；

三是它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。



维生素过量的危害

维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，并不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒。看看常见维生素的作用及过量后的危害：

维生素A

维生素A可维持正常的视觉反应，骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。

过量危害：维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙，关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。



维生素D

活化的维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。

过量危害：长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

维生素E

维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油，绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓;还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。妇女服用过多可引起月经过多或闭经。



维生素B6

维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类、尤以肝脏为佳。

过量危害：服用维生素B6每天大于50毫克，可引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

维生素的用量



网络上信息无数，传播速度飞快，但是又有多少是有确切出处和参考文献的呢？挺偶然的机会得到了这份资料，是由澳大利亚卫生部内部的国家健康和医疗研究委员会发布，内容非常权威，非常严谨，同时内容丰富，包括各种健康类定义的介绍，各种数据列表，参考文献等，属于政府行为，没有任何商业色彩。
 

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